5 ejercicios para aliviar el dolor de espalda:
El dolor de espalda es una de las molestias más comunes, especialmente en personas que pasan muchas horas sentadas. Aquí tienes cinco ejercicios fáciles que puedes hacer en casa:
- Puente de glúteos: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y eleva la cadera hacia el techo. Repite 10 veces.
- Postura del niño (yoga): Siéntate sobre tus talones y extiende los brazos hacia adelante mientras apoyas la frente en el suelo.
- Giro lumbar: Acuéstate boca arriba, lleva las rodillas juntas hacia un lado y mantén la posición durante 20 segundos. Repite hacia el otro lado.
- Estiramiento de isquiotibiales: Siéntate con las piernas estiradas y trata de tocarte los pies sin forzar.
- Gato-camello: Colócate en posición de cuatro puntos y alterna arqueando y encorvando la espalda.
Incorpora estos ejercicios a tu rutina diaria y notarás la diferencia. Si el dolor persiste, un fisioterapeuta puede ayudarte a identificar la causa y tratarla adecuadamente.
